Jaga Kebugaran dengan 7 Jenis Olahraga Ringan di Rumah

Olahraga tidak harus diluar, Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah. Cek ulasan lengkapnya disini!

Deretan Olahraga Ringan Di Rumah

Menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah sakit adalah hal yang wajib dilakukan. Tidak hanya melengkapi kebutuhan nutrisi, namun iringi juga dengan olahraga.

Tidak perlu mengeluarkan biaya untuk pergi ke tempat gym, olahraga bisa di lakukan di rumah saja. Nah, di bawah ini deretan olahraga ringan di rumah yang bisa Anda coba dengan mudah.

Duduk Berdiri

Aktivitas yang pertama adalah gerakan duduk berdiri menggunakan alat bantu kursi. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dengan mengulang gerakan setidaknya 5 menit. Saat duduk, lakukan dengan posisi tegak, bukan bersandar dan pandangan harus lurus ke depan.

Walaupun termasuk olahraga ringan di rumah dengan gerakan terlihat sepele, namun gerakan ini bermanfaat bagi tubuh. Latihan ini fungsi adalah melatih otot kaki serta pernapasan.

Baca juga: perlengkapan bersepeda santai

Wall Sit

Tidak hanya kursi, Anda dapat pula memanfaatkan dinding rumah sebagai alat bantu. Dimana wall sit bisa melatih otot tubuh bagian bawah dan otot perut. Gerakan yang dilakukan yakni berdiri tegak memunggungi tembok.

Pastikan punggung menempel dinding, lalu buat posisi tubuh seakan duduk di atas kursi. Pertahankan posisi tersebut selama  detik, kemudian berdiri tegak kembali. Ulang gerakan olahraga ringan di rumah ini kurang lebih 10 hingga 20 kali.

Naik Turun di Tangga

Olahraga mudah lainnya adalah menggunakan tangga. Anda bisa melakukan gerakan naik turun tangga sebanyak 100 kali atau dengan waktu 10 menit. Awali dengan gerakan lambat, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Apabila di rumah tidak memiliki tangga, dapat pula dilakukan dengan bantuan kursi pendek. Gerakan olahraga ringan di rumah tersebut bermanfaat dalam melatih otot kaki.

Sit Up

Tingkatkan massa otot bagian perut dengan melakukan sit up. Anda bisa memilih ruang yang nyaman di rumah untuk berbaring. Posisikan telapak kaki menyentuh lantai dan lutut tertekuk, kemudian silang tangan di depan dada.

Selanjutkan angkat bagian tubuh atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama 1 – 2 detik barulah kembali ke posisi semula membentuk sudut 145 derajat. Lakukan olahraga ringan di rumah ini setidaknya 7 menit atau sekitar 25 hingga 30 kali.

Plank

Posisikan tubuh tengkurap di atas matras, topang tubuh dengan kedua siku menyentuh lantai saat tangan ditekuk. Tahan bobot tubuh dalam posisi ini untuk melatih otot perut selama 30 sampai 60 detik. Gerakan ini mirip dengan push up hanya berbeda pada posisi tubuh yang menghadap ke atas.

Squat

Olahraga ringan di rumah lainnya adalah gerakan squat yang manfaatnya sangat banyak bagi tubuh. Olahraga ini dapat mengecilkan dan melatih otot punggung, paha, dan pinggul. Lakukan gerakan dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua telapak tangan menyatu di depan dada. 

Kemudian, atur posisi tubuh menyerupai orang berjongkok hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu naikkan kembali pinggul hingga berada di posisi awal. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sekitar 25 sampai 30 kali.

Senam Zumba atau Aerobik

Senam zumba atau aerobik bermanfaat untuk membakar lemak tubuh. Olahraga ringan di rumah ini cocok untuk wanita maupun pria.

Tidak perlu jasa instruktur, Anda bisa mengikuti gerakan melalui video tutorial yang bisa didapatkan dengan mudah di YouTube. Tidak hanya lemak menghilang, olahraga ini juga bisa menurunkan tingkat stres.

Jaga kebugaran tubuh dengan melakukan olahraga ringan di rumah secara rutin. Anda tidak perlu menggunakan peralatan mahal, jadi jangan sampai lewatkan waktu untuk berolahraga.