Beberapa Cara Menurunkan Berat Badan yang Bisa Anda Lakukan Dengan Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga kardio yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Beberapa manfaat bersepeda antara lain menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, membangun kekuatan otot, dan mengurangi resiko stres.

Jadi, apakah bersepeda bisa membantu menurunkan berat badan? Jawabannya iya. Jika dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi, bersepeda dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan.

Semakin cepat Anda mengayuh, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda dan semakin besar kemungkinan penurunan berat badan. Ini karena tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi saat Anda mengayuh dengan cepat.

Cara menurunkan berat badan dengan bersepeda

Baca juga: calon pengganti Massimiliano Allegri 

• Tingkatkan intensitas

Meningkatkan intensitas sebagai cara efektif bersepeda yang Anda lakukan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 

• Perhatikan durasinya

Dikutip dari American Council on Exercise (ACE) waktu bersepeda yang baik untuk menurunkan berat badan adalah 30 menit per sesi dan setidaknya dilakukan dengan intensitas sedang. Meski begitu, setiap orang mungkin memiliki sistem imun yang berbeda-beda. 

Untuk itu, Anda bisa memulainya secara perlahan sesuai kemampuan Anda. Anda dapat mulai bersepeda selama 10-15 menit di setiap sesi. Kemudian, perlahan-lahan tingkatkan waktu olahraga Anda menjadi setidaknya 150 menit seminggu.

• Lakukan HIIT sambil bersepeda

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Anda bisa melakukan latihan ini sambil bersepeda untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mengurangi lemak tubuh.

• Bergabung dengan rute hiking

Untuk memaksimalkan kalori dan penurunan berat badan, Anda mungkin ingin menambahkan bukit atau tanjakan ke rute bersepeda Anda. Saat mengayuh sepeda di jalan yang menanjak, tubuh Anda akan melawan gaya gravitasi dan bekerja lebih keras. Dengan begitu, kemungkinan pembakaran kalori pun semakin besar.

• Diselingi dengan olahraga lain

Anda mungkin bosan jika melakukan jenis olahraga yang sama. Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan bersepeda, Anda dapat bergantian menambahkan variasi ke olahraga lain. Misalnya, Anda bersepeda selama 20-30 menit untuk pergi ke gym, lalu melakukan olahraga lain seperti angkat beban atau berenang selama 20 menit.

• Bergabunglah dengan komunitas

Bersepeda bersama atau bergabung dengan komunitas membuat olahraga lebih menyenangkan dan memotivasi. Bergabung dengan komunitas atau bersepeda dengan orang lain juga dapat membantu Anda tetap konsisten dalam berolahraga. 

Jika Anda memiliki tujuan yang sama, seperti menurunkan berat badan, bergabung dengan komunitas dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk terus berolahraga.

• Makan makanan yang seimbang dan gaya hidup sehat

Olahraga teratur tentunya perlu dibarengi dengan pola makan yang seimbang dan pola hidup yang sehat. Selain menghindari makanan manis dan alkohol, Anda juga perlu memenuhi pola makan seimbang dengan karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein rendah lemak, vitamin, mineral, serat, dan minum cukup air setiap hari.

•  Bersepeda saat berpuasa

Bersepeda saat berpuasa juga dapat memaksimalkan pembakaran kalori tubuh yang membantu menurunkan berat badan. Saat berpuasa, tubuh akan menggunakan cadangan bahan bakar berupa lemak di dalam tubuh untuk digunakan sebagai energi saat Anda berolahraga.

Meski begitu, tidak semua orang cocok dengan cara ini. Untuk itu, tidak ada yang salah dengan dokter sebelum melakukannya.

•  Fokus dan konsisten

Tidak perlu terburu-buru dalam menetapkan target penurunan berat badan dengan bersepeda. Yang terpenting adalah konsisten dan fokus dalam proses yang Anda lakukan. Tetapkan tujuan yang mudah dan masuk akal untuk dicapai sesuai kemampuan Anda, dan catat setiap kemajuan yang Anda buat untuk memotivasi.