Yuk, Kenali Jenis Olahraga Melatih Otot Perut agar Terbentuk Indah

Sedang populer olahraga yang berguna untuk membentuk otot tubuh sehingga penampilan lebih menarik. Ada beberapa jenis olahraga melatih otot perut agar menjadi lebih terbentuk dan ramping sehingga mendapatkan penampilan yang ideal.

Melakukan olahraga melatih otot tidak hanya baik untuk membentuk oto saja, melainkan banyak manfaat lain yang bisa Anda peroleh. Pasalnya, olahraga ini cocok untuk pria maupun wanita terutama saat melakukan program diet agar hasil lebih optimal.

Baca juga: jenis olahraga kardio yang mudah dan menyenangkan 

6 Jenis Olahraga Melatih Otot Perut

Baik olahraga ringan maupun olahraga berat tentu memiliki manfaat tersendiri yang bisa Andas sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan. Berikut ada beberapa jenis olahraga yang baik untuk melatih otot perut sehingga lebih kuat dan terbentuk.

Bridge

Tidak semua orang mampu melakukan olahraga yang berat atau melebihi kemampuan karena berdampak buruk. Meskipun begitu, Anda masih bisa melakukan olahraga yang berpusat untuk melatih perut dengan hasil optimal.

Caranya sangat mudah, salah satunya dengan melakukan olahraga bridge yang tergolong mudah dan bisa Anda lakukan sendiri.  Caranya posisikan tubuh berbaring lurus dengan lutut tertekuk lalu angkat lutut serta paha ke depan dada lakukan 10 kali atau 3 set.

Plank 

Jenis olahraga melatih otot perut lainnya adalah melakukan olahraga plank, plank raga ini tentu bukan jenis yang asing lagi. Tentu sebagian besar masyarakat sudah paham gerakan plank bahkan sering melakukannya di rumah atau di tempat olahraga.

Olahraga satu ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut serta menguatkan otot punggung pada bagian bawah. Posisikan tubuh tengkurap dengan bertumpu pada lengan bawah, lalu angkat pinggul dalam posisi lurus.

Side Plank

Selain plank, ada juga jenis side plank dengan gerakan yang tidak jauh berbeda dengan olahraga plank. Bahkan jenis olahraga satu ini juga baik untuk otot sehingga lebih kencang dan terbentuk dengan baik.

Gunakan siku tangan untuk menahan berat badan dan posisikan pinggang serta kaki pada satu garis lurus. Setelah itu, Anda bisa memiringkan posisi ke kanan dan ke kiri secara bergantian, ulangi gerakan tersebut 8 hingga 10 kali.

Bicycle Crunch

Untuk melatih otot perut, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat dan bisa melakukan olahraga tersebut di rumah. Olahraga bicycle crunch juga baik untuk melatih otot perut serta mudah Anda lakukan secara mandiri.

Gerakan olahraga jenis satu ini juga mirip seperti mengayuh sepeda, bicycle cruch termasuk olahraga melatih otot perut yang rekomended. Caranya dengan berbaring di atas matras, telapak tangan di bawah kepala, dan tekuk lutut 90° dengan bertumpu pada bokong.

Swiss Ball Rollout

Gerakan kardio yang tidak kalah ringan dan mudah tetapi menyenangkan adalah olahraga swiss ball rollout. Anda bisa melakukan gerakan olahraga sekaligus bermain mola sehingga menyehatkan serta tidak mudah bosan melakukannya.

Olahraga satu ini bermanfaat untuk otot perut bagian depan tengah serta otot punggung bawah jika menambahkan unsur lain. Caranya cukup duduk di atas bola dengan kaki melebar dan gelindingkan bola ke kanan serta kiri pada sudut 45°.

Twisting Sit Up

Twisting sit up bisa menjadi alternatif untuk melakukan gerakan kardio karena gerakan ini sangat menyenangkan. Twisting sit up merupakan gerakan variasi dari gerakan sit up dengan posisi tubuh memutar dari kanan ke kiri.

Banyaknya jenis olahraga tentu sangat menarik dan tidak membuat bosan untuk menjaga kesehatan tubuh. Demikian beberapa rekomendasi olahraga untuk otot perut sehingga terhindar dari perut buncit dan lebih percaya diri dengan penampilan.