6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh dan Jiwa

Banyak orang sudah mengetahui manfaat olahraga untuk mencegah berbagai penyakit kronis. Olahraga dapat membantu tubuh menyeimbangkan kembali berbagai fungsi organ dan proses metabolisme.

Melakukan aktivitas fisik paling sedikit setiap hari dapat mengubah cara kerja berbagai organ tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur, tubuh Anda akan beradaptasi dan meningkatkan fisik Anda.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Latihan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kualitas kondisi fisik.

Setelah berolahraga secara teratur, beberapa perubahan terjadi pada tubuh, baik secara fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat olahraga teratur yang bisa Anda rasakan.

Baca juga: olahraga mengecilkan perut buncit

1. Meningkatkan massa otot

Manfaat olahraga adalah membantu melepaskan beberapa hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot.

Proses ini membantu otot terbentuk, tumbuh dan mengurangi kerusakan. Pembentukan otot dan penambahan massa otot terjadi karena otot telah beradaptasi selama latihan yang dilakukan.

Oleh karena itu, latihan kekuatan otot secara rutin dapat membuat massa otot dapat bertambah dan terjaga.

2. Meningkatkan kapasitas paru-paru

Salah satu manfaat olahraga adalah meningkatkan kapasitas paru-paru. Pasalnya, semakin tinggi intensitas latihan, semakin tinggi pula kebutuhan tubuh akan oksigen.

Untuk memenuhi kebutuhan oksigen selama berolahraga, paru-paru harus mampu menyimpan lebih banyak oksigen.

Olahraga juga menstimulasi paru-paru Anda untuk berfungsi secara optimal sehingga Anda dapat mengatur pernapasan Anda dengan baik.

3. Mempercepat pemulihan jaringan tulang atau regenerasi tulang

Kontraksi otot terhadap tulang selama latihan berkontribusi pada pembentukan sel tulang yang baru.

Proses regenerasi tulang dapat dirasakan di semua jenis olahraga, khususnya latihan daya tahan, dimana Anda dapat melatih kekuatan otot.

Regenerasi tulang biasanya terjadi pada kelompok tulang aksial, yaitu tulang belakang, tulang rusuk, tengkorak dan sternum.

Pada saat yang sama, regenerasi tulang terjadi pada sistem anggota gerak di tulang panjang  lengan atas dan paha, tulang pundak, tulang pinggang dan pelvis.

4. Mengendalikan kadar gula darah

Selain menjaga asupan, olahraga adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol gula darah. Pasalnya, aktivitas fisik akan menggunakan gula yang disimpan di otot dan liver sebagai cadangan energi.

Ketika tubuh mengembalikan simpanan gula di otot dan liver, tubuh pun mengambil gula dari dalam darah. Hal ini membuat kadar gula darah Anda menurun saat berolahraga.

Semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin tinggi kemungkinan gula darah Anda turun. Olahraga pun membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin sehingga kadar gula lebih terkendali.

5. Menjaga berat badan

Saat berolahraga, Anda membakar energi yang tersimpan di tubuh Anda.

Ketika olahraga seimbang dan asupan seimbang, olahraga akan membuat pembakaran kalori lebih besar daripada asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi.

Akibatnya, tubuh mengalami defisit kalori atau pemangkasan kalori dalam jumlah besar untuk menurunkan berat badan.

Salah satu jenis penurunan berat badan yang efektif adalah kardio, seperti senam aerobik, lari, lompat tali, dan bersepeda. Olahraga ini bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Selain itu, latihan kekuatan otot membantu menjaga berat badan. Latihan ini mendukung massa otot, yang diperlukan untuk proses metabolisme jangka panjang.

6. Menyehatkan Jantung

Peningkatan kekuatan jantung menunjukkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot ventrikel kiri jantung, yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Pada orang dewasa normal yang tidak aktif secara fisik, jantung memompa sekitar 60 ml darah.

Namun, mereka yang berolahraga secara teratur dapat memompa darah hingga 100 ml dalam keadaan istirahat. Hal ini menunjukkan peningkatan kapasitas jantung.

Selain itu, manfaat olahraga rutin juga dapat menyebabkan jantung berdetak terlalu cepat dalam jangka waktu panjang.

Ini karena olahraga membuat jantung dapat bekerja lebih efisien untuk memompa darah. Jadi jantung tidak perlu bekerja terlalu keras.

Simak Juga: Agen slot online 2023