Waktu yang Tepat Untuk Olahraga

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga teratur? Pagi setelah bangun tidur? Atau apakah Anda meluangkan waktu untuk berolahraga di sore atau malam hari setelah semua aktivitas Anda selesai?Agar latihan Anda lebih efektif dan sehat, Anda perlu mengetahui faktor-faktor kuncinya. Salah satunya adalah alarm yang dimiliki otot tubuh Anda.

Menurut sebuah penelitian, otot dan kerangka tubuh memiliki waktu dan alarm sendiri yang menentukan kapan harus berolahraga dan kapan harus berhenti. Jadi, dari 24 jam dalam sehari, mana waktu terbaik untuk berolahraga?

Baca juga: manfaat olahraga untuk kesehatan

Segarkan aktivitas Anda dengan olahraga pagi 

Olahraga pagi merupakan hal yang umum dan banyak digunakan oleh berbagai kalangan karena manfaatnya bagi kesehatan.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Physiology meneliti dampak dari 100 orang pada ritme hari berikutnya untuk 100 orang. Studi tersebut menemukan bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi membantu memulai aktivitas keesokan harinya lebih awal. 

Dengan kata lain, Anda merasa segar sepanjang hari dan bangun lebih awal dari latihan sore atau malam hari.

Sebelum sarapan adalah waktu yang tepat untuk berolahraga pagi karena dapat membakar hingga 20% lemak Anda. Namun, jika Anda khawatir tentang hilangnya energi dengan cepat selama berolahraga, isi perut Anda dua jam sebelumnya. Ini akan membantu mencegah sakit perut yang terjadi saat berolahraga.

Berolahraga di siang hari lebih efektif untuk pengkondisian tubuh

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism melakukan percobaan pada tikus untuk melihat apakah otot memiliki jam alami untuk aktivitas. Hasilnya, ditemukan bahwa tikus memutar mainan pemintalan lebih aktif di malam hari. 

Tikus adalah hewan nokturnal, atau lebih tepatnya nokturnal. Berdasarkan hasil ini, para peneliti menyimpulkan bahwa gen yang terlibat dalam mengatur ritme sirkadian tikus berfungsi sangat efektif di malam hari. Sebaliknya, manusia lebih aktif di siang hari. Oleh karena itu peneliti berasumsi bahwa orang bergerak lebih efektif di siang hari.

Jika Anda ingin tahu Waktu yang Tepat Untuk Olahraga  di siang hari, sebaiknya lakukan antara jam 2 siang hingga 6 sore. Selama waktu ini, suhu tubuh paling tinggi, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan selama latihan. Hindari berolahraga pada hari yang sangat panas karena bisa sangat berbahaya bagi tubuh Anda.

Berolahraga di sore dan malam hari saat Anda sangat sibuk dengan aktivitas. Meskipun Anda sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, sebenarnya tidak ada salahnya untuk melakukan olahraga ini pada sore atau malam hari. 

Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga sore atau malam hari ini dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sebuah studi National Sleep Foundation menemukan bahwa 76-83% orang yang berolahraga sebelum tidur memiliki tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Selain itu, periode ini sangat ideal untuk pelatihan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), karena tubuh Anda memiliki waktu reaksi tercepat. Tapi Anda juga bisa melakukan olahraga lain seperti itu. B. Tingkatkan kembali detak jantung Anda dengan jalan cepat atau jogging. Denyut jantung menurun pada sore dan malam hari.

Setelah memilih jenis dan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga, kini saatnya untuk melakukannya secara konsisten. Untuk menuai manfaat olahraga bagi kebugaran Anda, lakukan setidaknya 150 menit seminggu, atau 30 menit lima hari seminggu.

Anda juga perlu menyeimbangkan aktivitas fisik ini dengan makan makanan yang sehat dan seimbang. Selalu pastikan gaya hidup sehat, termasuk: Misalnya, berhenti merokok, hindari alkohol, dan banyak istirahat.

Selain itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis dan waktu olahraga yang diizinkan.