Cara Mengembalikan Stamina Setelah Berolahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat memiliki tubuh yang lebih bugar, bugar, dan pikiran yang lebih bahagia. Olahraga juga akan membantu Anda memiliki berat dan bentuk tubuh yang ideal. Bahkan dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Meski olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tidak sedikit dari kita yang terkesan sangat malas untuk berolahraga. Salah satu penyebab malas berolahraga adalah karena kita tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga mengingat padatnya aktivitas setiap hari. Alasan lain yang membuat kita malas berolahraga adalah kita sering merasa sangat lelah setelah berolahraga. Tak jarang tubuh justru terasa sangat lemas, lelah dan lapar setelah berolahraga.

Mengenai tubuh yang terasa lemas setelah berolahraga, hal ini wajar terjadi pada setiap orang. Mengutip dari laman bustle.com, olahraga merupakan aktivitas yang membakar kalori dan mengurangi energi dalam tubuh. Dan untuk mengembalikan energi atau stamina yang hilang, ada beberapa tips yang perlu Anda lakukan.

Baca juga: manfaat zumba dance yang diminati banyak orang 

Bagaimana Cara Mengembalikan Stamina Setelah Berolahraga?

Cobalah Makan Sebelum Berolahraga

2 hingga 3 jam sebelum berolahraga, usahakan makan makanan bergizi yang meningkatkan stamina. Konsumsi jajanan sehat berupa buah-buahan bisa menjadi solusi tepat agar stamina yang hilang setelah berolahraga tidak terlalu banyak. Makanan yang tinggi protein juga bisa membuat stamina tubuh tetap stabil saat berolahraga.

Konsumsi Jajanan Sehat

Beberapa camilan sehat seperti pisang dan mentega atau roti panggang dengan selai kacang dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi. Cobalah makan camilan ini saat Anda sedang bersantai, sebelum berolahraga atau setelah berolahraga. Beberapa camilan sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menghitung kalori yang terbakar saat berolahraga.

Minum lebih banyak air

Perbanyak minum air putih dalam aktivitas sehari-hari. Minum air putih tidak hanya meminum cairan tubuh yang hilang tetapi juga meningkatkan stamina tubuh. Minum air segera setelah berolahraga atau saat istirahat. Air dapat meluruhkan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga.

Lakukan Pendinginan yang Tepat

Pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga itu penting. Hal ini berguna untuk meningkatkan stamina dalam tubuh. Hal ini juga berguna untuk menjaga stamina yang baik selama berolahraga. Untuk mengembalikan stamina itu setelah berolahraga, pastikan untuk melakukan proses pendinginan yang tepat.

Segarkan Tubuh Anda dengan Mandi Menggunakan Air Es (Dingin)

Beberapa atlet berpendapat bahwa dengan mandi es pemulihan lebih cepat. Dapat mengurangi nyeri otot, dan mencegah cedera. Teori di balik metode ini adalah bahwa berulang kali menyempitkan dan memperbesar pembuluh darah membantu membuang produk limbah di jaringan.

Lakukan Pendinginan dan Peregangan yang Tepat

Sebelum berolahraga tentunya melakukan pemanasan. Demikian juga, setelah berolahraga, pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan. Ini adalah cara sederhana dan cepat untuk membantu otot Anda pulih dan menghindari kerusakan jaringan.

Lakukan pijatan setelah berolahraga

Pijat dapat meningkatkan sirkulasi sekaligus mendukung Anda untuk benar-benar rileks. Anda juga dapat mencoba latihan pijat diri dan roller busa untuk mengendurkan otot yang tegang.

Konsumsi Teh Hijau

Konsumsi teh hijau bisa Anda lakukan sebelum atau sesudah berolahraga. Sebelum berolahraga, teh hijau membuat tubuh Anda lebih berenergi, sehingga olahraga akan lebih maksimal. Sedangkan setelah berolahraga akan membantu merilekskan tubuh dan mengurangi terjadinya kram atau kejang otot.

Itulah beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mengembalikan stamina tubuh yang hilang setelah berolahraga. Selain hal di atas, hal lain yang perlu dilakukan adalah mengkonsumsi minuman berkafein seperti teh atau kopi, istirahat yang cukup setiap hari dan melakukan olahraga secara teratur.