Manfaat Lari Untuk Kesehatan anda, Terutama Jantung Anda

Jika Anda menemukan olahraga yang mudah dilakukan tanpa repot, lari bisa menjadi salah satu pertimbangan. Selain mudah dilakukan, lari juga memiliki sejumlah manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Penasaran apa saja manfaat lari untuk kesehatan?

Apa saja manfaat lari bagi Kesehatan badan anda?

Baca juga: waktu terbaik untuk olahraga 

1. Menjaga kesehatan jantung

Satu-satunya manfaat lari adalah menjaga kesehatan jantung Anda. Bukan rahasia lagi, manfaat lari bisa berdampak baik bagi jantung Anda. Latihan aerobik alias kardio, seperti lari, bisa menguatkan jantung sehingga bisa memastikan lebih banyak oksigen ke tubuh. Dengan berolahraga, Anda membantu jantung Anda bekerja lebih efisien.

Olahraga teratur dapat mengurangi risiko penyakit, termasuk serangan jantung. Berlari secara teratur juga dapat mengatur risiko stroke, kanker, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson.

Durasi lari yang disarankan adalah kurang dari 60 menit dalam satu hari. Pasalnya, jika dilakukan terlalu lama atau sering, terutama pada orang yang belum melalui latihan khusus, lari terlalu lama bisa memicu efek negatif pada jantung.

2. Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat lari adalah menurunkan berat badan. Pasalnya, olahraga ini akan membantu membakar kelebihan kalori dalam tubuh. Namun, lari untuk menurunkan berat badan juga harus dibarengi dengan menjalani pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan rendah kalori dan seimbang agar penurunan berat badan lebih sehat dan optimal.

Studi menunjukkan bahwa berlari dan bersepeda membantu menekan keinginan makan pada pria muda. Optimalkan aktivitas ini dengan belajar mengendalikan rasa lapar dan makan makanan yang seimbang.

3. Menguatkan tulang

Aktivitas berdampak tinggi seperti berlari memiliki efek positif yang lebih besar pada kepadatan mineral tulang. Jadi, selain memperkuat kaki dan otot-otot lain di tubuh Anda, berlari juga akan melatih tulang Anda untuk meningkatkan kekuatan dalam beraktivitas.

4. Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri

Manfaat lari tidak hanya untuk kesehatan fisik dan organ tubuh, tetapi juga mental. Olahraga ini dapat memberikan kebebasan dan penguatan diri karena kaki terus menerus berjalan dan berlari. Para ahli menyimpulkan, berpartisipasi dalam aktivitas fisik seperti olahraga berkorelasi langsung dengan peningkatan harga diri. Secara umum juga, aktivitas fisik meningkatkan persepsi positif dan citra tubuh.

5. Meredakan stres

Anda juga sering mendengar tentang manfaat lari untuk menghilangkan stres. Dengan bersantai dan jogging, Anda ingat untuk melupakan masalah duniawi dan menghilangkan stres dalam jangka panjang. Selain itu, olahraga juga terbukti efektif menurunkan jumlah kortisol atau hormon stres dalam tubuh.

6. Meningkatkan suasana hati

Selain menghilangkan stres, manfaat lain dari olahraga adalah membantu meningkatkan mood. Penelitian telah menemukan bahwa berlari dapat meredakan gejala kecemasan dan gangguan mood.

Setelah berlari, tubuh juga akan memproduksi hormon kebahagiaan seperti endocannabinoids. Hormon ini mampu memberikan efek yang baik sehingga membuat mood menjadi lebih baik.

7. Peningkatan kinerja otak

Manfaat lari juga akan dirasakan oleh otak. Orang yang berlari secara teratur, fungsi otak dan kognitifnya akan lebih terjaga. Dengan berlari, Anda akan belajar untuk fokus dan bertekad untuk mengatasi rintangan dan mengatasi kelelahan.

Pakar hubungan juga menemukan bahwa otak pelari memiliki koneksi yang lebih kuat antara jaringan frontal dan parietal, serta area otak lain yang terkait dengan kontrol diri dan memori. Para ahli percaya bahwa manfaat lari untuk otak terjadi karena peningkatan kapasitas oksigen.

8. Mengencangkan otot Anda

Berlari bisa membuat tubuh menjadi sehat karena saat berlari hampir semua otot di tubuh bergerak. Jika Anda melakukannya secara teratur, itu akan menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu. Untuk memaksimalkan manfaat dari latihan ini, Anda dapat menggabungkan lari dengan latihan beban dan diet sehat.

Demikian ulasan tentang manfaat lari bagi kesehatan. Selamat mencoba!