Macam-Macam Alat Olahraga Yang Wajib Kamu Punya

Beberapa alat olahraga di rumah bisa menjadi sarana untuk memaksimalkan olahraga di rumah yang Anda lakukan. Berolahraga di rumah sangat cocok bagi Anda yang memiliki jadwal padat sehingga sulit mencari waktu untuk pergi ke gym. Tidak hanya menyenangkan, berolahraga di rumah juga membuat Anda lebih rileks dan fleksibel dalam mengatur waktu.

Macam-Macam Perlengkapan Alat Olahraga Yang Wajib Dirumah Anda

Berbagai jenis olahraga bisa Anda lakukan di rumah dengan bantuan peralatan olahraga sederhana. peralatan olahraga di rumah menawarkan berbagai manfaat, mulai dari membuat Anda lebih aktif secara fisik hingga membebaskan waktu. Berikut beberapa peralatan olahraga di rumah yang bisa menjadi pilihan:

1. Barbel

Barbel adalah alat angkat besi yang praktis dan harus dimiliki di rumah. Berat tukang cukur bervariasi dari 0,5 kg hingga 11 kg. Anda bisa memilihnya sesuai dengan kondisi fisik dan kemampuan Anda. Berolahraga dengan barbel tidak memakan banyak waktu dan tempat. Faktanya,  Anda bisa melakukannya sambil duduk, menonton televisi, atau berdiri. Selain bagus untuk memperkuat otot bahu dan lengan, barbel juga bisa digunakan untuk melakukan kardio dengan cara mengayunkannya.

Baca juga: atlet putri Indonesia  

2. Lompat tali

Perlengkapan olahraga di rumah yang juga harus Anda miliki adalah lompat tali. Skipping atau lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga yang praktis dan murah. Latihan kardio ini bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, serta melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan kaki.

Sebuah penelitian bahkan menyebutkan bahwa 10 menit lompat tali dan 30 menit jogging memberikan manfaat yang sama untuk kesehatan jantung. Jadi, bagi Anda yang tidak suka lari atau jogging, lompat tali bisa menjadi alternatif untuk membakar kalori dalam tubuh. Saat lompat tali di rumah, Anda membutuhkan setidaknya area seluas 1,5 x 2,5 m dengan tinggi minimal 2 m. Dengan begitu, tali tidak akan tersangkut saat digunakan.

Perhatikan juga permukaan lantai yang Anda gunakan saat berolahraga. Untuk pemula, disarankan untuk menghindari lompat tali di atas karpet, rumput, lantai beton atau aspal. Hal ini karena permukaan lantai dapat meningkatkan risiko cedera.

3. Pita resistensi

Karet gelang atau karet gelang juga bisa menjadi alat latihan rumah yang praktis. Bahan untuk olahraga ini bisa digunakan untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa efektivitas resistance bands dalam melatih otot tidak jauh berbeda dengan mesin atau peralatan latihan pembentuk otot lainnya. Namun, Anda perlu berhati-hati dan memahami cara menggunakannya untuk menghindari cedera.

4. Matras olahraga

Bagi Anda yang rutin melakukan yoga atau meditasi, Anda wajib memiliki matras olahraga di rumah. Alat latihan ini berfungsi untuk menjaga pijakan Anda tetap stabil selama yoga atau peregangan lainnya. Tikar juga dapat melindungi tubuh agar tidak jatuh saat berolahraga.

5. Bola olahraga

Untuk yang satu ini umumnya digunakan untuk melakukan latihan kekuatan, keseimbangan, postur, dan kelenturan. Anda bisa menggunakan alat olahraga ini dengan cara duduk di atasnya, sebagai penyangga untuk mendorong, atau menahan saat mengangkat kaki. Bola untuk olahraga tersedia dalam berbagai ukuran. pilih ukuran yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan olahraga Anda.

6. Kettlebell

Selain barbel, Anda juga bisa menggunakan kettlebell untuk mengangkat beban di rumah. Alat fitnes rumahan ini berbentuk bola yang memiliki pegangan di bagian atas. Seperti barbel, kettlebell hadir dalam berbagai bobot. Anda dapat menggunakannya dengan mengayunkannya atau mengangkatnya seperti latihan beban.

7. Rol busa

Rol busa adalah peralatan olahraga berupa gulungan busa lembut. Alat ini dapat digunakan untuk membantu meredakan otot yang tegang, pegal, atau meradang. Rol busa dapat menjadi alat latihan yang efektif untuk pemanasan sebelum dan sebelum latihan. Kedua tahap ini penting untuk mencegah cedera.

Anda juga dapat menggunakan roller busa sebagai alat bantu latihan selama yoga atau gerakan lain untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda. Misalnya, dorong ke atas.