Olahraga menambah berat badan yang bisa Anda lakukan

Setiap orang pasti menginginkan berat badan yang ideal, maslaah berta badan bukan hanya terjadi kepada kelebihan berta badan saja namun kekurangan berat badan. Selain dengan memperbaiki pola makan, Anda juga bisa melakukan olahraga penambah berat badan.

Anda mungkin ingin menambah berat badan untuk membentuk otot. Olahraga terbukti tidak hanya menurunkan berat badan namun olahraga menambah berat badan pun juga ada. Berikut ini adalah olahraga menambah berat badan yang bisa Anda coba.

Baca juga: manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental

Berikut Beberapa Olahraga Penambahan Berat Badan 

1.Boxing

Tujuan Anda untuk menaikkan massa tubuh, bisa dilakukan dengan melakukan latihan atau olahraga boxing secara rutin. Menurut para ahli, varian gerakan memukul hingga bertahan yang ada di olahraga menambah berat badan ini, bisa menjadi cara untuk menaikan massa otot di banyak bagian tubuh.

Satu sesi latihan boxing dapat melibatkan setiap otot pada tubuh, terutama di bagian perut dan bahu. Oleh karena itu, usai mengikuti sesi pertama latihan boxing, bagian tersebut akan terasa kaku dan sakit.

Namun jika Anda konsisten, boxing akan membangun otot-otot yang digerakkan ketika menjalani latihan demi latihan, sehingga berat badanmu akan berangsur naik.

2.Angkat Beban

Jenis olahraga menambah berat badan yang identik sebagai olahraganya para pria ini, memang sudah dikenal sebagai aktivitas untuk menambah massa otot. Namun tidak hanya untuk pria, angkat beban juga dapat dilakukan oleh wanita sebagai olahraga untuk menambah berat badan. Dengan berfokus pada beban seperti barbel yang diangkat dengan repetisi tertentu, olahraga ini akan sangat membantu dalam pembentukan otot tubuh.

Bahkan jika dilakukan dengan porsi yang benar, lalu dikombinasikan dengan olahraga lain seperti chin ups, bent over, dan bench press serta diimbangi pola makan yang sesuai, angkat beban bisa jadi cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu.

3.Squad

Olahraga squad adalah olahraga penambah berat badan yang mungkin belum banyak diketahui. Padahal olahraga satu ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah tanpa mengeluarkan banyak biaya, karena tidak adanya alat khusus yang dibutuhkan. Jadi agendamu menaikkan timbangan pun jadi sangat mudah dan murah.

Cara melakukannya juga cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak dengan kaki sejajar pinggul, lalu menurunkan bokong seperti hendak duduk namun dengan tetap menjaga tubuh dalam posisi lurus. Setelah bokong sudah sejajar dengan lutut kembali ke posisi berdiri dan lakukan berulang.

Jika Anda belum terbiasa, jangan dulu melakukan pengulangan terlalu banyak karena bisa menimbulkan cedera. Lakukan saja bertahap, dimulai dari 3 kali naik 5 kali naik lagi 10 kali dan seterusnya. Dengan melakukan squad secara konsisten maka massa otot akan bertambah dan timbangan otomatis naik.

4.Push Up

Kembali lagi, masih seperti squad yang merupakan jenis olahraga penambah berat badan dirumah, kini Anda membahas push up. Namun berbeda dengan squad, push up rasanya lebih banyak dikenal manfaatnya sebagai aktivitas pembentuk massa otot.

Mungkin Anda juga sudah tahu soal itu, sekarang silahkan tinggal coba melakukan push-up secara rutin. Olahraga murah meriah ini sangat mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan di sela-sela jam kerja atau kuliahmu yang terbilang padat.

Massa otot yang dibentuk dengan melakukan push up lebih terfokus ke otot tubuh bagian atas. Silahkan lakukan rutin dan juga diimbangi dengan konsumsi makanan untuk menambah berat badan, maka tubuh kurusmu akan tampak berisi dengan lebih cepat.

Demikian informasi mengenai olahraga penambah berat badan yang bisa disampaikan, semoga bermanfaat.

Simak Juga: Agen slot online 2023